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Diese Website ist ein Service der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
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Eine Kampagne der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
Lassen Sie es ruhig angehen! Wechseln Sie nicht direkt vom Arbeitsstress in den Urlaubsstress und versuchen womöglich am letzten Arbeitstag nach Feierabend und noch "über Nacht" Ihr Ziel zu erreichen. Planen Sie die Anreise und Rückreise als Teil Ihres Urlaubs und nicht als unangenehme Strapaze. Am erholsamsten ist der Urlaub, wenn er zwei bis drei Tage vor der Abreise beginnt. So bleibt Zeit zu entspannen und sich auf die Anreise vorzubereiten.
Die Reisekrankheit ("Bewegungskrankheit") spielt manchem im Auto oder auf dem Schiff "übel" mit. Empfindliche Menschen sollten deshalb, besonders auf kleinen Schiffen, ein Mittel gegen Seekrankheit mitführen. Vorbeugend kann auch die Wahl des Sitzplatzes in einem Fahrzeug entscheidend helfen. Die jeweils stabilste Position zur Vermeidung der Reisekrankheit befindet sich im Bus und Auto vorne, im Schiff im Mittelteil und im Flugzeug in Höhe der Tragflächen. Im Bus und Zug sollten sich empfindliche Personen in Fahrtrichtung setzen. Im Bus ist es günstig, wenn Sie freie Sicht durch die Frontscheibe haben. Achten Sie auf ausreichende Frischluftzufuhr bzw. gute Belüftung und treten Sie die Reise weder mit vollem noch mit ganz leerem Magen an.
Durch eine geschickte Planung erreichen Sie zeitversetzt zum großen Urlaubsstrom mit kleinen Umwegen gelassener Ihr Ziel. Machen Sie es sich bequem. Mit leichter und bequemer Kleidung fährt es sich besser. Legen Sie alle zwei bis drei Stunden eine Pause und eventuell eine Übernachtung ein. Ihr Körper hat so die Chance, sich an das andere Klima und besonders an heiße Temperaturen zu gewöhnen.
Für die Ernährung unterwegs gilt: Belasten Sie Ihren Organismus nicht mit schwerem Essen oder großen Mengen - besser sind mehrere kleine Mahlzeiten und Obst. Verzichten Sie auf der Fahrt mit dem Auto auch als Beifahrer auf Alkohol - trinken Sie Wasser und Saft. Versuchen Sie nicht, Müdigkeit mit Kaffee oder Tee zu bekämpfen, sondern machen Sie besser Rast, ein Nickerchen oder aktivieren den Kreislauf mit etwas Gymnastik. Achten Sie auf ausreichende Lüftung und rauchen Sie nicht während der Fahrt.
Denken Sie daran: Gerade Kinder leiden als Passivraucher am meisten.
Wenn Sie die Rückfahrt ähnlich planen, können Sie Ihre Erholung für längere Zeit "konservieren".
Die besonderen Gesundheitsgefahren, mit denen während einer Flugreise zu rechnen ist, beruhen u.a. auf der extrem niedrigen Luftfeuchtigkeit, dem Bewegungsmangel sowie auf allzu reichlichem Genuss von Alkohol an Bord. Passagiere, die regelmäßig oder im Notfall Medikamente einnehmen müssen, sollten diese griffbereit im Handgepäck liegen haben. In den meisten Fällen ist ein Zugriff auf das Reisegepäck bis zum Zielflughafen nicht mehr möglich. Flugreisende mit Schnupfen sollten bei Start und Landung abschwellende Nasentropfen verwenden, sonst können starke Ohrenschmerzen auftreten. Kontaktlinsen-Trägern wird empfohlen, wegen der trockenen Luft während des Fluges besser eine Brille zu tragen.
Bei längeren Flügen muss auch an das erhöhte Thromboserisiko gedacht werden. Trinken Sie deshalb viel, aber am besten keinen Alkohol. Verzichten Sie besonders wenn Sie zu Venenleiden neigen auf Kaffee oder Tee. Diese Getränke steigern die Flüssigkeitsabgabe des Körpers und erhöhen damit das Thromboserisiko. Um das zu verhindern, sollten Sie beim Sitzen in stündlichem Abstand Ihre Beinmuskeln betätigen (z.B. Fußkreisen, Wippen der Füße vom Absatz zu den Zehen und zurück).
Stellen Sie mindestens einmal pro Stunde die Rückenlehne zurück und strecken den Körper richtig durch. Noch besser - aber nicht immer möglich - ist wiederholtes Aufstehen und gelegentliches Auf-und-ab-Gehen in der Kabine. In bestimmten Fällen (z.B. bei Übergewicht, Schwangerschaft, bekannten Venenleiden, Einnahme bestimmter Antibabypillen) ist während eines Langstreckenfluges das Tragen knielanger Kompressionsstrümpfe erforderlich. Gestalten Sie für einen erholsamen Urlaub Ihr Programm nicht zu umfangreich! Holen Sie den Sport, den Sie schon immer treiben wollten, nicht auf einmal nach.
